Om mig

Jag heter Dyre Sønnicksen. Jag kommer från Danmark och är 52 år gammal. Hela mitt liv har jag älskat att gå i naturen. Som pojke var jag en del av en scoutgrupp och gjorde så ofta jag kunde olika helgturer och även nu i vuxen ålder gör jag allt jag kan för att komma ut i naturen. Det är orientering, cykling på både väg och MTB samt olika sorters löpning. Men, vandring har alltid varit en stor del av mig.

De senaste åren har det mestadels blivit korta dagsturer med familj och hund. Nu, när mina barn vuxit upp har jag gjort längre vandringar under flera dagar. Jag har bland annat vandrat runt Bornholm, en pilgrimsled i Danmark samt delar av Skåneleden. Jag letar dessutom ständigt efter nya spännande äventyr. 

Jag gillar verkligen svensk natur, och leder i Sverige. De är väl markerade och med god tillgång till vindskydd och vatten. 

När jag vandrar får jag använda kroppen på ett positivt sätt och får många goda intryck från naturen. Mitt jobb är sällan fysiskt hårt, men ofta mycket mentalt krävande. Vandring hjälper mig att skapa balans. Då får jag jobba mer fysiskt och får samtidigt sinnesfrid. En sidofördel är de många trevliga och positiva människor jag ofta möter på min väg.

Nu till mitt nya äventyr – Bohusleden. 

Grov plan

Jag har hittat mitt mål. Jag har bestämt att vandra Bohusleden. Leden får många bra rekommendationer och ligger bra till i Sverige. Naturen verkar dessutom varierad och spännande, och den förändras när jag kommer längre norrut. Det låter perfekt.

Jag läser på Bohusledens webbplats om avstånd och etapper. Jag kan avstätta 14 dagar för hela redan. Det betyder att jag måste gå ungefär 25 km per dag och i snitt ca två etapper per dag. 

Jag planerar att ta tåg från Köpenhamn till Göteborg och vidare till Anneberg station. Jag är då framme vid leden efter bara 1 tågbyte. Från Anneberg kan jag gå till starten av leden. 

När jag är väl är framme i Strömstad kan jag åter ta ett tåg, via Göteborg till Köpenhamn.

Nu har jag ett mål och en rutt. Mitt "ramverk" för resan på plats, så jag kan börja göra min plan. 

Mer detaljerad plan

Jag frågar mig:

-       Hur ska jag sova? Kan jag hitta vatten. Kan jag köpa mat längs vägen? Måste jag ta med det jag behöver från början eller kan jag fylla på längs leden. 

-       Är min fysiska form tillräckligt bra för att gå utan skada, eller behöver jag träna?

-       Vad gör jag om jag blir skadad eller överbelastad?

-       Vilken utrustning behöver jag?

Jag använder Bohusledens webbplats igen. Här fins riktigt bra detaljer om varje etapp. Jag gör en "vandringslista" för varje dag, en lista som jag återkommer till flera gånger. Jag använder också kartverktyget på hemsidan för att få informerade platser med vindskydd, vatten och toalett, mm. 

Det finns inte så många papperskartor över hela leden. Jag har därför laddat ner den nya Bohusleden-appen. Här kan jag se rutten och se var jag är. Det ser lovande ut. Så, jag måste ha strömförsörjning med t.ex. powerbanks. Jag måste alltså köpa en powerbank som laddas med solceller.

Jag går igenom rutten. Jag vill komma igenom några platser på vägen där jag kan handla eller köpa mat. Jag letar också efter sätt att gå av leden och komma på buss eller tåg, om det skulle hända något. För att veta vad jag ska göra om jag får en allvarligare skada undersöker jag hur jag kan få hjälp i Sverige. Behöver jag specialpapper och eventuellt försäkring. 

Min fysiska form

Jag har testat mig själv några gånger. Jag kan gå 15-20 km utan problem. Jag tror att jag ändå måste förbättra min form. Det är en sak att gå en promenad, något annat att gå 14 dagar i rad, med en ryggsäck. 

-       Jag måste alltså ha ett träningsprogram.

Mat

En bra upplevelse är ofta förknippad med ett förnuftigt intag av mat som man tycker om. Vad du behöver veta är att du bränner en del av att gå långt, ute, i kanske 6-8 tim per dag, i i kallt, varmt, fuktigt eller blåsigt väder. Som utgångspunkt väljer jag torr mat. De tar inte mycket plats och väger inte mycket.

-       Jag måste beräkna min kaloriförbrukning och göra en matplan.

Utrustning

Jag planerar att kunna sköta mig själv under hela resan. Det kräver viss utrustning. Jag väljer att ta med ett tält så att jag inte är beroende av vindskydd. Den svenska allemansrätten är helt fantastisk och verkligen något jag uppskattar och kommer att använda (naturligtvis tar jag hand om att inte missbruka den och ta hand om människor, djur och naturen där jag är).

Jag kommer att gå i slutet av september så jag förmodligen förväntar mig fler typer av väder.

Inte minst måste jag tänka på vikten jag behöver bära.

-       Jag måste göra en packningslista.

Kaloriberäkning och måltidsplan

Ja, som sagt. En bra upplevelse är ofta förknippad med ett förnuftigt intag. En av de goda sakerna med vandring är att du kan äta allt. En tumregel är att du i platt terräng bränner ca. vad du väger (inkl. ryggsäck) per km i kalorier. (För vandringar i kallt väder är det x 3. I kallt + vått väder x ytterligare med 2) Dvs: Jag väger 80 kg + ryggsäck på 12 kg = 92 kg = 92 kcal per. km. Om jag ska gå 20 km blir det 20 x 92 kcal = 1840 kcal. per dag.

Till detta måste läggas viloförbränning, ca. 2000 kcal för en man på 80 kg.  Jag har lagt till lite, eftersom vädret också påverkar förbränningen. Och, när du går dag efter dag ökar din ämnesomsättning. Det finns konstant efterförbränning, för att bygga om skadade muskler, bilda nya osv. Så mycket händer, "där inne".

Min tumregel är att jag kommer bränna 4000-6000 kcal per dag. 

Matchema

Jag kommer ha ett matschema baserat på frukost, lunch, mellanmål och middag. Jag vet inte vilken typ av mat jag kan hitta längs vägen så jag planerar att bära allt från början. Jag vill också pröva att bära allt eftersom jag planerar andra vandringar där det inte går att handla någonting. 

Men, jag vet också var det finns livsmedelsaffärer. Och, jag kommer där det är möjligt belöna mig med t.ex. pizza och läsk.

Frukost: (som packas i påsar)

100 g müsli, 25 g mjölkpulver i påsen och socker. Till detta tillsätts 2,5 dl kallt vatten (vattnet tillsätts först när jag måste äta det) = 583 kcal. Kaffe = 1 kcal (möjligen varm kakao = 24 kcal) Inköp: 1,4 kg müsli, 350 g mjölkpulver, 15 x kaffe 

Lunch och Middag

Torrmat för två mål om dagen = 600 kcal per rätt. Inköp: 30 st paket torr mat. 

Mellanmål

100 g mandlar = 530 kcal. Energibar = 300 kcal. Inköp: 1400 g mandlar, 14 x energibar 

Total matvikt: ca 7,5 kg

Övrig utrustning

Det jag tar med på resan har ett stort inflytande på upplevelsen på resan. Om jag har rätt utrustning har jag en stor chans att lyckas. Felaktig, saknad eller för mycket utrustning kan bidra till en försämrad upplevelse.

Ryggsäck

Jag har valt en ryggsäck i medelstor storlek, med de sidofickor och alternativen jag behöver. Jag vill inte ha för mycket kapacitet, för att inte ta för mycket med mig. Mitt mål är att hålla grundvikten, utan vatten och mat, på ca. 10% av min kroppsvikt.

Sovsäck

Kort sagt är dun varmare, tar mindre plats och väger mindre, men tål inte vatten. Fiber är starkare och tål allt, men väger ofta mer. Jag har prioriterat låg vikt och liten plats. Jag har också valt att ta med långa underkläder, eftersom det kan användas för att skydda för kyla, och jag har det också vid plötsligt dåligt väder eller om du oväntat blir våt.

Liggunderlag

Detta är en ren djungel. Fokus ligger på R-värdet. Det är en standard för isolering. En tumregel är: Sommartid - minst 1,7. Tre säsonger mellan 2,5 och 3,2. Vintern mer än 3,9.

Vissa människor klagar över att det är kallt och tror att det är för att sovsäcken är för dålig. Men ofta är det liggunderlaget. Jag använder ett självuppblåsande liggunderlag. 

Tält 

Jag har valt ett enmanstält eftersom det återigen håller vikten nere och gör den flexibel för mig. Jag förväntar mig inte extremt krävande natur och väderförhållanden på mina resor. Tältet är stort nog för att skydda min ryggsäck från regn. När jag stänger dörren är jag skyddad från myggor och insekter. 

Regnkläder

Väderskydd är viktigt. Jag bär regnjacka och regnbyxor. Jag har valt en hardshell som en regnjacka med matchande byxor. Det är viktigt att vattnet inte rinner genom membranet när du har en ryggsäck på. Dessutom att det kan öppnas så att jag inte bildar kondens. Regnbyxor måste ha dragkedja i sidan så att du kan ta av och på dem utan att ta av dig dina kängor. De måste också gå hela vägen ner så att inget vatten rinner ner i stövlarna.

Matlagning

Mitt val har fallit på en gasbrännare. Den är liten och lätt, och du kan köpa gascylindrar i flera storlekar, nästan över hela världen. Den kan monteras i potten nedan, där den både är skyddad och inte tar extra plats. Till detta har jag ett kastrullset med lite mindre behållare där jag kan värma upp till 1-2 koppar per måltid med ett minimum av gas. Det tar längre tid att ta en stor gryta med vatten för att komma till kokpunkten. Naturligtvis har jag även med en sked.  

Vatten 

Vatten är mycket nödvändigt. På många resor är det möjligt att få färskt dricksvatten, men man kan i slutändan behöva dricka från strömmar och sjöar i området.

Jag har valt att ta med ett Sawyer-minifilter. Det rena 99.99999999% av kända bakterier i vatten, b. La. Kolera, salmonella, etc. Den kan filtrera 380 000 liter vatten och väger bara 60 g, vilket är ok för mig. Med det systemet kan jag rena det vatten jag behöver.

För att få vatten har jag en 3l camelback med slang som jag kan dricka från när jag går. Dessutom har jag också två flaskor för vatten när jag lagar mat.

Personlig utrustning

En uppsättning underställ/skidunderkläder eller liknande är bra att ta med. Du kan sova i det så att du kan hålla värmen på natten. Du kan också sätta på den när dagens vandring är över och du är i läger. Några ombyten underkläder, t-shirt och strumpor är också viktigt at ha med. Förutom det har jag med en fleecetröja. 

Hygien 

Det är upp till dig vad du tar med här. Det måste dock sägas att hygien är viktigt. Inklusive en handduk. Tänk igen liten, enkel och snabb torkning. En handduk har också en första hjälpen-funktion vid brännskada. Jag tar med en påse papper och spritalkohol för toalettbesök och handhygien, t.ex. innan du äter.

Övrigt

En bra hatt och ett par handskar är också trevliga. De kan skydda mot kyla, regn och arbete. En buff har också många syften. Så du kan inte leva utan den.

Lykta - Ett viktigt verktyg. Jag har en strålkastare så att jag kan arbeta utan händerna. Detta gäller både om du måste slå upp tält eller laga mat i mörkret, du måste ge första hjälpen, vandra i mörkret osv. Kanske en typ med uppladdningsbara batterier ...

Kniv / multiverktyg - en sådan har också många syften. Jag rekommenderar ett multiverktyg eftersom det fyller många funktioner.

Första hjälpen. Ja, vi måste ta hand om oss själva och varandra. Sätt ihop en första hjälpen-kit som fyller i de skador du kan få. Till exempel. förband, lappar, tävling, tejp, sax, säkerhetsnålar, överlevnadsfiltar, vattenförstärkare, smärtstillande medel, blåsor, sår, brännskador etc.

Sittunderlag - För att undvika att bli blöt, tar jag också en sittdyna för pauserna.

Detta har jag på mig när jag vandrar

Det jag går i har stor inverkan på min upplevelse. Det är inte kul att frysa eller vara fuktig. Jag använder därför lagprincipen.

Inre lager

Jag använder underbyxor av nätmaterial som transporterar fukt bort från kroppen. Här använder jag ett lätt och tätt lager som transporterar svett bort från kroppen. Det här är t-shirts i dryfit-material.

Mittlager

Bra och bekväma byxor. Jag är stor anhängare av fickor för kort, telefon etc. De måste också vara starka och robusta. Jag har valt ett platt kardborrband i midjan, utan spänne, så det stör inte när jag fäster höftbältet på ryggsäcken. Ovantil bär jag en skjorta. Den har fickor där jag kan placera olika saker, vilket jag tycker är trevligt. Skjortan kan bytas ut mot en varmare tröja med dragkedja i nacken och långa ärmar med hål för tummen.

En isolerande och bra varm tröja är nästa lager. Vid användning kan det mycket väl vara kallt. Så jag har valt en huva på och ventilerat under armarna så att jag kan justera efter behov.

Yttre lager

Här måste du undvika att bli våt och kall. Därför är ett självklart val för det yttre lagret en uppsättning regnkläder. Beroende på aktivitetsnivå kan det vara väldigt trevligt med regnkläder som svett-transporterar eller har god ventilation i form av till exempel dragkedjor under armarna. Istället för regnjackan kan du också välja vad som på tekniskt språk kallas en skaljacka. En skaljacka är vind- och vattentät, andas och slitstark och kan användas året runt. Det är en mycket flexibel jacka, som är idealisk för lagerprincipen, eftersom den inte har något foder (därav namnet "måste"). En annan sak är väl placerade fickor så att du kan bära dina saker. Tänk slutligen på sömmar runt ryggen så att de inte stör när du har en ryggsäck på.

Strumpor och skor

Här är ditt val otroligt viktigt för din upplevelse. Det är viktigt att de håller fötterna torra och inte ger blåsor. Man kan välja tvåskiktsprincip. En tunn strumpa och sedan en grövre ullstrumpa. Men många väljer en vandringsstrumpa. Men viktigast av allt, det bör vara några strumpor som passar dig och inte ger blåsor.

Gällande kängor, det kanske viktigaste av allt, väljer jag en högre ökenstövel. De har en stark sula som skyddar mina fötter från marken och axeln stöder min fotled. På grund av det faktum att jag har valt ökenstövlar är de inte så heta att gå med, och om de blir våta, torka sedan både stövlarna och strumpan igen. När jag är i läger har jag tagit med mig en lätt gummisko eller sandal så att jag kan lufta fötterna.

Vandringsstavar

Jag finner också stor glädje och stöd i vandringsstavar. De är fastspända på ryggsäcken när de inte används.

Elektronik

Vi blir gradvis mycket beroende av det. En telefon har många syften i form av kommunikation, kamera, historik och kartor/vägbeskrivningar. Dessutom en powerbank. 

Vikt

Med allt detta i ryggsäcken väger den 10,5 kg, utan mat och vatten.

Med all mat och med 3 liter vatten kommer jag från början bära det dubbla, 21 kg. 

Träningsplan för resan

För att få så långt och få en bra upplevelse och räcker det inte med en bra plan. Du måste också ha en bra form och fysisk förberedelse. Men, vad är en bra förberedelse. Här är mina 5 råd: 

Fysisk träning. 

Det finns ett hav av möjligheter kring fysisk träning, men vi måste vandra. Gå ut och GÅ. När du vandrar både testar du kängorna och skapar muskelminne. På fötter som får gå mycket hårdnar huden. Det hjälper till att begränsa risken för blåsor. 

Känn dina saker

Var packade du det, hur fungerar det, har du allt med dig? Du måste gå ut och använda allt innan du börjar. Pröva utrustningen. Är det något du inte har tänkt på kopplat till t.ex. matlagning, gas, något att tända gasen med, något att rengöra med etc.

Dessutom är det din kropp som måste bära allt. Den måste också veta av både vikten och hur den fördelas.

Begränsa din utrustning

Ta bara med det som behövs. Träna dig själv i "Trevligt att ha" och "Måste ha". Hitta gärna fler funktioner för varje artikel.

"Omfamna suget"

Det är ursprungligen ett buddhistiskt levande koncept, men används ofta av militären.

Kyla/värme, torr/våt, damm/lera, ömma axlar och fötter. Lev med tanken att det kan vara obekvämt, men att du kan hantera det och ändå njuta av upplevelsen. - Det slutar inte regna för att du blir negativ.

Ha kul

När du tränar - ha en positiv inställning. Öva på det positiva. 

Hur tränar jag för 14 dagar på Bohusleden

Jag har delat min träning olika delar.

Vandring

Jag går dagligen ca. 4-6 km med min hund. Men nu ökar jag det till 4-10 km. Två gånger i veckan går jag dessutom en längre promenad, onsdag 10-15 km och söndag till 15-20 km. När jag närmar mig avresa gör jag även några vandringar på förlänger jag mina resor, upp till ca. 35 km samt några två-dagars vandringar. 

Styrka

För att ha den nödvändiga styrkan i ben, rygg och krop har jag också börjat göra styrketräning. 

Fötter

När jag ökar min träning är det viktigt att jag håller mina fötter noga. Jag börjar få blåsor, hård hud, muskel- och ledvärk. Om jag ser eller känner något, tar jag hand om det direkt i form av mer träning eller byte av strumpor, skor etc. Jag har god erfarenhet av att ta ett fotbad med kallt vatten varje natt. Det ger god blodcirkulation i fötterna, vilket ger god återhämtning.

Känna mina saker

Jag har vandrat ett tag och ständigt optimerat min utrustning. När jag är ute och tränar tar jag med en-två saker ur min utrustning åt gången för att testa. 

Omfamna suget

Jag ser till att träna i hög värme och sol, vind, regn och kyla, tidigt på morgonen och sent på kvällen. Jag försöker också hitta några leder som är svåra att gå, med lera eller mjuk mark, kullar och långa raka sträckor. Därmed blir jag tränad och testat min mentala vilja.

-Det här var förberedelsen. Nu ska jag bara fullfölja vandringen. Jag börjar min vandring i mitten av september 2020. Ni kanske möter mig där ute på leden. 

/Dyre